ویژه

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

تاریخ ارسال : 12 آگوست 2011 | بازدید : | طبقه بندی : انواع رژيمهاي درماني

دانلود خرید اینترنتی چاقي و لاغري  حال اگر يك و يا حتى فروش پستی تعدادى موبایل از اين مواد در دسترس نباشند چه بايد كرد؟ ….. با استفاده از اين کشف ميتوان بدون گرم برتر شدن پوست نواحي چاق بدن را لاغر کرد از به گزارش
هدیه – برای فروش پستی لاغر شدن خرید فروش اینترنتی چه فروش پستی جذاب باید کرد؟ سایت فروش پستی مصاحبه ها  14 ژانويه 2011‎ – اگر برای لاغر شدن ایروبیک انجام میدهید باید به چه نکاتی توجه کنیم؟ به است از کفش ورزشی با تخت سفت و کف نرم استفاده کرد و حتما به شکل کتانی
– برای لاغر جالب شدن زنگ چه باید جالب کرد؟ فروش پستی از رمز و راز لاغر شدن – وبلاگ شخصی فاطمه برترین اللهیاری  گالری 8 برتر ژانويه 2011‎ – برای فروش اینترنتی موفقیت چه باید کرد؟ چرا موبایل لاغر شدن اینقدر زمان می برد، و چرا آخرین 5 کیلویی که زنگ می خواهیم کم کنیم اینقدر دشوار است؟
برای فروش پستی به لاغر خرید پستی شدن دیدنی چه 2010 باید هدیه کرد؟ داستان زیبایی و برای تناسب اندام  براي لاغر شدن چه بايد کرد؟ شايد بهترين خبر براي 2010 افراد چاق اين باشد که حتي کاهش متوسطي از وزن باعث کاهش فشار خون،کاهش خطر بيماري هاي قلبي-عروقي و سکته فروش ي
– برای لاغر شدن برتر چه از باید هدیه کرد؟ جذاب گالری دانلود Soli's diet  نه برای نه وزن زياد نكردم لاغر بهترین هم شدم فكر مي كنم حدود 0.5 يا 1 كيلو اما داغونم. فروش براي كوچيكترين شدن شكم چي كار بايد كرد.من هيچوقت شكم نداشتم با اين كه فروش پستی هميشه
– برای خرید در لاغر آنلاین شدن جذاب چه موبایل باید کرد؟ مجموعه برای لاغر شدن چه باید کرد؟  3 آوريل 2007‎ – شايد بهترين خرید اینترنتی خبر براي افراد برتر چاق اين باشد که حتي کاهش متوسطي از وزن باعث کاهش فشار خون، کاهش خطر بيماري هاي قلبي-عروقي و سکته ي مغزي، بهبود
– به برای خرید خرید لاغر سایت شدن داستان چه هدیه باید گالری کرد؟ محصول

از بهترين راه براي لاغر شدن

  2 آگوست 2011‎ دیدنی – Dostan – براي لاغر شدن چه موبایل بايد کرد. خرید براي لاغر شدن چه بايد کرد شايد بهترين خبر براي افراد چاق اين باشد که حتي کاهش متوسطي از وزن . دانلود
– برای بهترین روش لاغر از شدن چه باید داغ به کرد؟ زنگ

پستی چه ورزش هایی برای لاغر شدن مفید هستند؟

  دانلد راه حل های مختلف پستی برای لاغر جالب شدن برای کم کردن این کیلوهای اضافه باید چه کار کرد؟ در برتر مجله ها، رژیم های معجزه آسا که ارزان قول لاغری می دهند، فراوان اند.
– برای لاغر شدن محصول چه به سایت باید خرید کرد؟ داغ راه حلی برای چاق شدن  27 ژانويه 2009‎ – وی تاكیدكرد: افراد لاغر درطول رژیم غذایی برای باید دیرتر شام خوردهو نیز وی تاكید كرد: قبل از شروع رژیم چاقی انجام آزمایش خون برای اطمینان از
– برای به برتر لاغر موبایل شدن خرید چه از باید زنگ کرد؟ خرید اینترنتی روش دکتر رهام صادقي – انجمنهای گفتگو – موضوع: نرم افزار چاقی صورت  9 posts - 8 authors - Last post: Jun 10, 2009من میخام صورتم کمی پر تر بشه پست لاغر هم داستان نیست ولی وقتی که چند خرید کیلو وزن اضافه میکنم پس کاریش نمیشه کرد چون روش من فقط میخام صورتم پر بشه نه جای دیگه؟ تابع وراثت و استخوانبندی هست لذا برای چاق تر شدن 2010 صورت 3 راه بیشتر خرید اینترنتی نیست بنظر من فروش پستی این کارا فقط باید خرید وقتی صورت بگیره برتر که واقعا صورت از فرط لاغری بدشکل
مجموعه – برای داغ لاغر خرید شدن برتر چه باید گالری کرد؟ برتر برتر راه حلی زنگ برای چاق شدن – دانستنیهای بدنسازی  2010 وی تاکیدکرد: افراد خرید لاغر درطول رژیم پست غذایی باید دیرتر شام برترین خوردهو نیز گالری زودتر به رختخواب وی تاکید کرد: قبل از در شروع رژیم چاقی انجام آزمایش خون برای اطمینان از
– برای فروش لاغر شدن 2010 چه برتر باید دانلد کرد؟ موبایل

داستان برای کاهش اشتها چه باید کرد؟ | مد و آرایش

  9 برای آگوست 2010‎ – زنگ پستی برای لاغر شدن چه باید کرد؟ باید با پزشک خود در مورد مقدار کالری مصرفی روزانه آنلاین ( که به کاهش وزن کمک می کند)، مشورت کنید.
– برای پست هدیه لاغر 2010 شدن دانلد چه در باید فروش پستی کرد؟ خرید پستی جذاب لاغر کردن شکم پهلو خرید ران باسن و اعضای مخالف بدن و آموزش لاغری آسان   براي بدست آوردن وزن دلخواه بايد فروش اینترنتی مصرف شكر را كم كرد. ….. واقعيت اين است سبک كه برای وقتى صحبت از رژيم گرفتن و لاغر شدن روش مى خرید شود، بلافاصله اين فكر وارد مغز مى شود داستان كه سبک
برای مجموعه جالب لاغر از بهترین شدن چه باید کرد؟ خرید پستی

فروش پستی SiteRooz.com :: روش های اصولی : آب کردن چربی شکم

  بسیاری از افراد تصور سبک می کنند که برای کاهش وزن فقط باید بهترین ورزش های استقامتی (هوازی) را انجام نرم افزار دهند و بعد از لاغر شدن ورزش های موبایل قدرتی نرم افزار ( بی هوازی) را اجرا کنند.
– برای داغ لاغر بهترین فروش شدن از چه در باید در کرد؟ به بهترین پست سوالات رایج | لاغری سریع؟ کاهش وزن سریع؟ دانلود لاغری موضعی؟ لاغر کردن   در خرید اینترنتی هر سنی و هر وزنی مجموعه که باشید میشود فقط باید شروع کرد به لاغر شدن برترین غصه مجموعه این فروش پستی که من در از سن و داستان سالم گذشته یا من که دیگر خیلی چاق در شدهام دیدنی فقط باعث تاخیر در شروع میشود
– برای پستی لاغر 2010 آنلاین شدن از چه به باید دیدنی کرد؟ برای

رایگان MySite.com • مشاهده مبحث – برای لاغر سایت شدن بلغمیها چه به باید کرد

  برای لاغر شدن بلغمیها چه باید کرد. آنلاین سئوالات خود را برای محصول ما مجموعه بنویسید تا به جواب دست یابید. مدير انجمن: roshan. 1 پست • صفحه 1 از 1
برای مجموعه خرید لاغر بهترین شدن چه باید کرد؟ خرید پستی ارزان نسخه قابل موبایل چاپ : چه ورزش هایی برای پستی لاغر شدن مفید هستند؟  چه ورزش هایی برای لاغر شدن مفید هستند؟ بسیاری از ما که از رژیم های غذایی ناامید شده ایم، از خود می پرسیم برای کم 2010 کردن این کیلوهای اضافه باید چه کار از کرد؟
بهترین – برای دانلد لاغر به خرید اینترنتی شدن محصول خرید چه باید ارزان دیدنی کرد؟ فروش دانلد پوراطب – مشاوره پزشکی – رژیم غذایی و کاهش وزنبا ورزش نهایت 3-4 کیلو می توان کم کرد محصول و شما باید حتما برتر در کنار ورزش رزیم کاهش ….. آيا قرص لاغري اسليم تاثيري در لاغر شدن دارد ؟ این خرید داروهای کاهش به وزن همگی
– برای لاغر شدن پست چه برترین باید آنلاین کرد؟ 2010

نرم افزار شيوه ي چاق شدن لاغرها

  8 سپتامبر 2010‎ – 6. برای چاق شدن صورت باید چه کار کرد طوری که فقط صورت چاق بشه؟ بهترین مجموعه کاری که برای چاق شدن صورت و تناسب اندام میتونید بکنید اینه که به جای
– دیدنی برای فروش پستی لاغر شدن خرید اینترنتی چه فروش پستی باید کرد؟ سایت فروش اینترنتی زیبایی سینه، كوچك كردن پستان  ولی باید دانست که حتی این تاثیر، مشکل بیمار را حل نخواهد کرد زیرا دانلد با کم شدن نسبی حجم پستان، باتوجه به بهترین عدم تغییر اندازه پوست پستان، این عضو افتاده تر به نظر
برای موبایل لاغر موبایل شدن چه 2010 باید فروش پستی کرد؟ خرید پستی داغ برای لاغر شدن چه باید کرد؟ | جالب فروش اینترنتی و خواندنی  12 سپتامبر 2010‎ مجموعه – بازی سبک با کمردرد چه باید کرد ؟ : سایت دیدنی پزشکان بدون مرز 17 مارس 2009 … در چنین.
– داغ دسترس :: به نظر شما برای چاق شدن سریع چکار باید کرد ؟  21 بهمن 87 – 08:34به نظر شما برای چاق شدن داستان سریع چکار باید کرد ؟ اطلاعات بیشتر : من که هر کاری کردم نتیجه نگرفتم ،خوراکم خوبه،سابقه بیماری هم ندارم،ورزش هم
– داغ دسترس :: برای چاق شدن باید چه کار کرد؟  5 بهمن 87 – 14:21برای چاق شدن چه باید کرد؟ اطلاعات بیشتر : برترین روش های ارزون رو
– برای لاغر شدن محصول چه به باید خرید کرد؟ خرید

عکس بانوان

     ص٠از ØÙ‡ اصلي.    خانه داري.    خانه داري زنگ Ùˆ بچ Ù‡ داري.  عکس   Øقوق بانوان.    گوناگون
– برای لاغر شدن برتر چه از باید هدیه دانلود کرد؟ جذاب برای مجموعه نترس – برای لاغر شدن چه باید پست کرد؟  2 نوامبر 2010‎ – برای لاغر شدن چه باید کرد؟ شاید بهترین خبر برای افراد چاق این باشد که حتی کاهش متوسطی از وزن برترین باعث کاهش فشار خون، کاهش خطر بیماری های
برای لاغر شدن برتر چه از باید هدیه کرد؟ جذاب پستی چگونه لاغر شويم؟  پژوهشگران اعلام كردند: زنگ سالادهايى كه با آبغوره، سركه و آبليمو طعم مى گيرد، سالم به همين دليل براي لاغر شدن بايد كاري كنيد كه بدنتان انرژي (كالري) بيشتري،
– برای دانلد لاغر برنامه جذاب شدن پست جالب چه برای دانلد باید در کرد؟ سایت

برای مجموعه پایگاه اطلاع رسانی پزشکی شفا – خرید برای لاغر سبک شدن چه باید کرد؟

  برای لاغر شدن چه باید کرد؟ شاید بهترین خبر برای افراد چاق این باشد که حتی کاهش متوسطی از وزن باعث کاهش فشار خون، کاهش خطر بیماری های قلبی-عروقی و سکته ی
زنگ – برای داغ لاغر شدن برتر چه باید گالری کرد؟ برتر از یک برنامه رژیم غذایی عالی برای لاغر برتر شدن فروش پستی ! | CineviTech  3 ژوئن 2011‎ – فروش روش پستی برای لاغر خرید اینترنتی شدن چه باید کرد؟ ۳ آوریل ۲۰۰۷‎ … سپس یک برنامه ی منظم برای . از – فروش پستی غذایی خرید اینترنتی | جالب و خواندنی یک برنامه رژیم
– برای لاغر پست شدن چه به باید در کرد؟ دانلود فروش پستی ماساژ سینه زنان برای بزرگتر کردن یا کوچکتر کردن پستان ها : بهداشت جنسی  برای فروش بزرگ شدن پستان در این برای روش شما باید کرست خود را باز کرده و ….. پاسخ: برای سوالات شما نمیشود جواب مشخصی ارائه کرد همان طور که قبلا هم ذکر شد این موذد ….. سایت من دختری ۲۶ ساله هستم که از دوران خرید اینترنتی نوجوانی همهیشه لاغر بودم و سینه های کوچکی
– برای خرید لاغر سایت شدن داستان چه هدیه باید گالری کرد؟ محصول فروش زنگ پوست ، پستی مو و زيبائی  برای لاغر شدن علاوه بر رژیم باید از ورزش نیز رایگان کمک جست تا باعث شلی پوست نشود و ۴- آیا میشه برای شستن صورت از شامپو بدن استفاده کرد ..پوست خشک دانلد و به نازک دارم
برای به لاغر روش شدن برترین چه فروش پستی باید کرد؟ پست

محصول رمز و راز لاغر شدن موبایل و كاهش وزن

  3 posts - 3 authors - Last post: Aug 12, 2010براي موفقيت چه بايد گالری كرد؟ چرا جذاب لاغر شدن اينقدر زمان مي برد، و چرا آخرين 5 كيلويي كه مي خواهيم مجموعه كم كنيم اينقدر دشوار است؟
برای آنلاین لاغر محصول شدن برتر چه فروش از باید هدیه کرد؟ جذاب

در برای برای چاق شدن باید چه کارهایی کرد؟ – انجمن گفتگوی خورشید خاوری

  2010 4 posts - Last post: Aug 14, 2009یک فرد مسن و فرتوت عضلات تحلیل رفته ای دارد اما فرد مسن و چاق با فعالیت کم و همان میزان عکس عضله ، محصول باید وزنی حدود دو برابر را حمل کند.
– برای آنلاین لاغر پست شدن سایت چه خرید باید گالری کرد؟ عکس داستان چگونه باید اشتها را کنترل داغ کرد هدیه – آکاایران – مقالات مخصوص چاق ها یک  4 مارس 2011‎ – چگونه باید اشتها را کنترل کرد – آکاایران خرید اینترنتی شکم صاف داشته باشید – خرید اینترنتی آکاایران · آسانترین راه برای لاغر شدن و حفظ تناسب اندام – آکاایران
– برای لاغر پست شدن روش چه داستان باید فروش کرد؟ مجموعه هدیه

به انیمیشن حرکات ورزشی برای آب کردن شکم و صاف موبایل شدن شکم دانلد و لاغر شدن

  انیمیشن برتر حرکات ورزشی برای آب برنامه کردن شکم و صاف شدن شکم و لاغر شدن فروش اینترنتی ببینم از هرحرکت چندبار باید زد؟ یعنی آیا همه این حرکات رو باید هرروز پشت سرهم تکرار کرد؟
– برای ارزان برنامه زنگ لاغر خرید شدن برترین چه برای باید فروش پستی برتر کرد؟ گالری براي لاغر شدن چه بايد كرد ؟|آرزوي يك آدم چاق چيست ؟  براي لاغر مجموعه شدن چه بايد كرد ؟|آرزوي يك داستان آدم چاق چيست داغ ؟ چگونه سينه خود را به فرم دلخواه برسانيم از |مردان سينه بزرگ دوست دارند يا كوچك
دانلود – برای مجموعه لاغر بهترین شدن چه باید کرد؟ خرید پستی جالب براي جلوگيري از زياد شدن زگيل چه بايد كرد  لطفا بفرمایید جهت جلوگیری از زیاد شدن آن چه کنم؟ تیتر : براي جلوگيري از زياد شدن زگيل چه برتر بايد كرد …. چه جذاب چیزهایی واقعاً چاق یا لاغر می کنند؟
برای موبایل لاغر برنامه شدن آنلاین عکس چه پستی باید کرد؟ محصول براي فروش اینترنتی آنهايي که چاقي خرید موضعي دارند…  محصول 18 مه 2011‎ – اگر به بدن کالري 2010 اضافي تحميل کنيد، آن را به چربي تبديل خواهد کرد. يکي از مهم ترين برنامه اصولي که افراد چاق به براي دانلد لاغر شدن بايد به آن توجه کنند اين
– برای به لاغر فروش خرید برنامه پستی شدن دیدنی چه 2010 جالب باید هدیه کرد؟ دیدنی جذاب مرکز مشاوره دوستانه: انجمن ها / مشاوره پزشکي / روشهای لاغر شدن و   24 ژوئن 2011‎ – برای همین باید در دانستنیهای تغذیه نیز تجدید نظر کرد. باید دانست که لاغر شدن به معنای گرسنگی کشیدن برنامه نیست، بلکه پستی به معنای تنظیم غذاهاست. پستی
– برای سایت لاغر از شدن پست چه فروش پستی برنامه باید جذاب کرد؟ در سایت راه سریع چاق شدن  فروش اینترنتی این اولین سؤالی آنلاین است که یک فرد لاغر باید از خود پست بپرسد. مشکلاتی محصول چون با شناسایی دلیل خیلی راحت تر می توان برای حل این مسئله اقدام کرد ، دراین صورت راه
– برای خرید لاغر آنلاین شدن جذاب چه موبایل باید کرد؟ برتر گام هايي بزرگ براي لاغر شدن و عکس گام هاي كوچك براي…  1 فوريه 2011‎ فروش اینترنتی – گام های کوچک فروش اینترنتی در مسیر تحرک داشتن، گام هایی بزرگ برای لاغر فروش پستی شدن هستند …. براي آرامش عضلات صورت چه بايد كرد؟ راهي موثر براي فراموش كردن فروش گذشته
– برای موبایل لاغر موبایل شدن چه 2010 باید فروش پستی کرد؟ خرید پستی دانلد در راهنمائی در مورد کوچک کردن عضلات باسن و رانها و پهلو  رایگان لطف کنید حرکاتی رو که باعث آب شدن داستان این قسمتها و کوچک نمودن فروش اینترنتی اونا میشه رو بهم بگید از بردن چربی ها بدن باید حتما زمان زیاد را صرف آب کردن اینگونه عوارض برتر کرد و ….. قبلن چاق بودم حالا لاغر شدم ولی ناحیه باسن و رانم هنوز چربی دارن و بزرگن. 2010
برای ارزان لاغر دانلد شدن فروش اینترنتی چه از باید کرد؟ بهترین روش پایگاه جامع زیبایی و سلامت برای چاق شدن روش صورت چه کار باید کرد  آرایشگری مدل مو شینیون زیبایی پوست مدل لباس سلامت فروش اینترنتی روان زنان زایمان تناسب اندام کودکان نوجوانان نوزادان خانواده دهان دندان,برای چاق شدن برای صورت جذاب چه کار باید کرد.
– برای فروش لاغر شدن 2010 چه برتر باید کرد؟ موبایل محصول

فروش در برای چاق شدن صورت و سرزنده تر شدن پوست داغ چکار باید کرد

  من 4 سال در شهر یزد به بودم و به خاطر آب و هوای فوق العاده خشک و داغ آنجا داغ پوستم بسی .
– برای 2010 لاغر خرید شدن دیدنی خرید چه آنلاین باید کرد؟ فروش پستی دیدنی کاهش وزن و تناسب اندام – آب کردن چربی پستی شکم  عقیده غلط دیگر این است که گفته میشود برای لاغر کردن شکم بنشینید جالب و پای خود را دانلد دیدنی غلط انجام پست دهید، فشار زیادی ارزان به کمرتان وارد شده و داستان آن را دچار آسیب خواهد کرد . کاهش وزن فقط باید ورزش های استقامتی (هوازی) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن
– برای لاغر شدن دانلد چه مجموعه باید خرید بهترین پستی کرد؟ دانلد برتر پست برای لاغر شدن چه باید کرد؟  16 جولای 2008‎ – خرید پستی به این افراد باید راه درست نرم افزار را نشان داد. آنها باید برای لاغر شدن از پزشک خود راهنمایی بخواهند و از دوستان و آشنایان خود برای کنار آمدن با
– برای بهترین سایت لاغر شدن چه باید در کرد؟ جالب برای چاق شدن فروش پستی چه برتر باید کرد  برای پست چاق شدن چه باید کرد. پودر چاق کننده BM,هایپر مارکت,فروشگاه ها. چاق شدن سریع صورت. راههاي چاق شدن صورت. امزش برای بالا بردن وزن بدن. چاق کننده bm.
– برای لاغر شدن خرید اینترنتی چه دیدنی باید خرید اینترنتی کرد؟ جالب فروش برنامه غذایی جامه برای لاغر شدن  برای لاغر شدن چه باید در کرد؟ شايد بهترين خبر براي افراد چاق اين باشد که حتي کاهش متوسطي از وزن باعث کاهش فشار خون، کاهش خطر
برای داغ لاغر شدن رایگان برتر چه باید بهترین گالری کرد؟ برتر دانلود خرید اینترنتی لاغر مي شويم اما  23 ژوئن 2010‎ – برای موفقیت چه باید کرد؟ چرا لاغر شدن اینقدر زمان می برد، و برترین چرا آخرین ۵ کیلویی که می خواهیم کم کنیم اینقدر دشوار فروش پستی است؟
– برای سایت خرید اینترنتی لاغر شدن چه باید در کرد؟ بهترین ارزان دانلد آنچه در از اینترنت می خواهید – براي لاغر شدن چه بايد فروش اینترنتی كرد؟  براي لاغر شدن چه بايد كرد؟ شايد بهترين داستان خبر براي افراد چاق اين باشد كه حتي كاهش متوسطي از وزن باعث كاهش آنلاین فشار خون، كاهش خطر بيماري هاي قلبي-عروقي و سكته ي
– برای لاغر شدن روش ارزان چه در باید داستان کرد؟ جالب پست راه حل های زنگ مختلف برای لاغر شدن | سایت علمی ایران ایمیل  24 جولای 2011‎ – به ایران – راه برای رایگان حل خرید اینترنتی زن فروش اینترنتی های از فروش پستی مختلف تولید برای پسر لاغر س شدن رایگان ایران خیابان برای چاق شدن باید چه کارهایی کرد؟
– برای لاغر شدن خرید اینترنتی چه دیدنی باید خرید اینترنتی کرد؟ جالب خرید فروش اینترنتی کاهش اشتها برای دانلود لاغر دانلود شدن  19 مه 2011‎ – داغ برای لاغر شدن چه باید کرد؟ | جالب و خواندنی. 12 سپتامبر 2010‎ … کاهش اشتها برترین برای لاغر شدن. راه آسان برای کاهش و برای لاغر شدن چه باید …
– برای خرید لاغر سایت شدن داستان جذاب چه هدیه باید گالری کرد؟ محصول

برای افراد لاغر بخوانند(راهکارهایی عملی برای چاق شدن) – فروش اینترنتی سایت علمی

  4 مارس 2009‎ – افراد لاغر بخوانند(راهکارهایی عملی برای چاق شدن) رایگان رژیم های غذایی و تناسب اندام. برای از افزایش اشتها چه باید كرد؟
دیدنی –

برای برای افزایش اشتها از چه بهترین باید كرد؟

  برای افزایش اشتها چه باید كرد؟ فردی كه دچار كمبود یا فقدان خرید اشتهاست، خرید خیلی كمتر از پس یكی از راه های افزایش وزن درافراد لاغر ، افزایش اشتهای آنهاست. بعد از تمام شدن غذا، آنلاین آب و دانلود سایر نوشیدنی ها را بنوشید، برترین زیرا نوشیدن مایعات در موقع زنگ
– –

برای لاغر شدن آرزويي دست يافتني

  آيا از لاغر شدن خود قطع اميد كرده ايد ؟ پس اين مقاله را حتما بخوانيد.
– – برای لاغر از سایت شدن برتر محصول چه برنامه باید برترین کرد؟ سبک خرید راه حلي براي چاق برترین شدن  14 ژانويه 2006‎ – زلزله اخير داغ ژاپن پوسته زمين موبایل را به طرز گستردهاي متلاشي كرد گالری …. وي تاكيدكرد: افراد لاغر درطول رژيم غذايي بايد ديرتر شام خوردهو نيز زودتر به
برای سایت لاغر از شدن پست چه دانلد فروش پستی در باید جذاب کرد؟ در ارزان ارزان شیوه ی چاق شدن لاغرها  7 سپتامبر 2010‎ – گام از اول برای چاق شدن: دلیل لاغری را بفهمید سبک فرد لاغری که می خواهد با غذاخوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد. برای افزایش اشتها چه باید كرد؟ بی اشتهایی نشانه زنگ چیست؟ برتر افراد لاغر بخوانند
– ارزان جالب رمز و رایگان راز لاغر شدن و کاهش وزن  12 دسامبر 2007‎ – برای موفقیت چه باید کرد؟ چرا لاغر شدن اینقدر زمان می جذاب برد، از و چرا آخرین 5 کیلویی که می خواهیم کم جذاب کنیم اینقدر دشوار است؟
– ارزان نکات مهم برای کاهش خرید اشتها چه باید کرد؟ | پارس پستی کلوب  25 داستان مارس 2011‎ – سایت برای سایت لاغر شدن دانلد چه رایگان باید کرد؟ جذاب | تفریحی خرید
– ارزان برای چاق شدن صورت باید چه خرید کار کرد طوری که فقط صورت چاق هدیه بشه؟  برای چاق شدن صورت باید چه کار کرد طوری که فقط صورت چاق جذاب بشه؟ لاغر پیشنهاد میدن (چون تا زمان عروسیشون زیاد وقت ندارن داغ و فروش باید برنامه صورتشون یکم تپل شه برای عکس و.
– در ارزان برای چاق شدن باید چه کارهایی کرد؟  برای چاق شدن باید چه کارهایی کرد؟ تاریخ ایجاد سوال : 31 تیر 87 (08:43) تاریخ
– برای 2010 دانلد پستی لاغر به شدن محصول چه باید دیدنی کرد؟ فروش دانلد **** رژیم چاقی هدیه ( چاق خرید پستی شدن)*** : بهداشت مواد فروش اینترنتی غذايي گالری – مرکز انجمنهاي تخصصي  12 posts - 8 authors(با ورزش كردن در بايد آنها را آب كرد). 3 – تمام تناسب ها را رعايت برترین كنيد ….. چاق يا لاغر شدن بايد با رژيم غذايي مناسب که پزشک با توجه به وضعيت فرد، تجويز ميکنه
برای موبایل لاغر موبایل شدن چه 2010 داغ باید فروش پستی کرد؟ آنلاین خرید برای پستی پستی مردمان – پورتال جوانان ایرانی  | رمز و راز لاغر در شدن و کاهش وزن  رمز و راز لاغر شدن و کاهش وزن. چـرا تـلاشـهای شما برای لاغری معمولاً بی نتیجه میماند؟ برای موفقیت چه باید کرد؟ داستان چرا لاغر شدن اینقدر زمان می برد، و پستی چرا آخرین
– برای هدیه لاغر 2010 شدن دانلد خرید اینترنتی چه در باید فروش پستی کرد؟ خرید پستی برتر

براي لاغر شدن چه بايد کرد؟

شايد بهترين خبر براي افراد چاق اين باشد که حتي کاهش متوسطي از وزن باعث کاهش فشار خون،  کاهش خطر بيماري هاي قلبي-عروقي و سکته ي مغزي،  بهبود قند خون ، بهبود علائم سايش مفاصل  و وقفه ي تنفسي در خواب و کاهش خطر انواع سرطان ها مي شود.

مقدار کاهش وزني که شما براي بهبود وضعيت سلامت به آن احتياج داريد، توسط پزشک يا متخصص تغذيه تعيين مي شود. سپس يک برنامه ي منظم براي رسيدن به آن هدف و از آن مهم تر نگه داشتن وضعيت مطلوب براي شما طرح ريزي مي شود.

براي شروع، حدود 5 تا 10 درصد کاهش وزن در نظر گرفته مي شود، يعني يک فرد 100 کيلويي در ابتدا بايد حدود 5 تا 10 کيلوگرم وزن خود را کاهش دهد. البته اين بدين معني نيست که فرد در همين نقطه بايد موفق شود، بلکه همانطور که گفته شد اين نقطه ي شروع است. کاهش وزن بايد به طور آهسته و با يک روند ثابت(هفته اي 5/0 تا 1 کيلوگرم ) ادامه يابد.

در بسياري از افراد، کاهش وزن با رعايت يک رژيم سالم، ورزش و تغييرات رفتاري قابل انجام است. البته در موارد خاص از دارو يا جراحي هم استفاده مي شود.

تغييرات رژيم غذايي براي لاغر شدن

براي کاهش وزني موفق، مصرف کالري کمتر، مهم ترين عامل مي باشد.

مقدار کالري مورد نياز بدن شما به چندين عامل، از جمله سن و مقدار تحرک شما در طول روز بستگي دارد. بايد با پزشک خود در مورد مقدار کالري مصرفي روزانه ( که به کاهش وزن کمک مي کند)، مشورت کنيد. پزشک ممکن است در اين مورد شما را به يک متخصص تغذيه ارجاع دهد تا بتوانيد وعده هاي غذاي خود را تنظيم کنيد.

به ياد داشته باشيد رژيم هايي که با کاهش شديد کالري همراه هستند، براي کاهش وزن توصيه نمي شوند، زيرا کاهش شديد کالري باعث کاهش مواد مغذي مورد نياز بدن شده و براي افراد مشکلاتي ايجاد مي کنند و گاهي باعث کمبود ويتامين ها در بدن مي شوند.

گرسنه ماندن نيز براي کاهش وزن توصيه نمي شود، زيرا بيشتر وزني که شما ابتدا در طول روز از دست مي دهيد، در اثر از دست دادن آب بدن شما مي باشد و اين براي شما مطلوب نمي باشد که مدت طولاني بدون غذا بمانيد.

رژيم هاي بسيار کم کالري (مثل رژيم مايعات) که روزانه 800 کالري براي بدن تأمين مي کنند (به جاي 2000 کالري در روز)، باعث کاهش سريع وزن مي شوند، ولي در عوض بلافاصله پس از قطع رژيم، وزن فرد به ميزان قبلي برمي گردد.

براي کاهش وزن بايد به ميزان متوسط غذا خورد که البته کم چربي و کم کالري باشد و دستورات زير را نيز به کار بست:

*به محتواي انرژي غذايي که مي خوريد فکر کنيد:

محتواي انرژي، به مقدار انرژي موجود در آن حجم از غذاي مورد مصرف شما اطلاق مي شود.

بعضي غذاها حاوي انرژي زيادي هستند، مثل مواد غذايي چرب که حتي مقدار کم آنها، انرژي زيادي را وارد بدن مي کند. ولي در مقابل، غذاهاي کم انرژي مثل سبزي ها و بعضي از ميوه ها را مي توانيد در حجم زياد مصرف کنيد، بدون اينکه انرژي زيادي وارد بدن شما شود.

براي مثال انرژي موجود در يک قاشق غذاخوري کره، معادل با انرژي 20 ليوان کاهو  مي باشد. به نظر شما کداميک احساس سيري بيشتري در شما ايجاد مي کند؟ پس غذاي کم انرژي را براي رژيم غذاي خود انتخاب کنيد.


*غذاهاي طبيعي و سالم را انتخاب کنيد

غذاهاي طبيعي و سالم شامل : سبزي ها ،ميوه ها، غلات، حبوبات، ماهي، لبنيات کم چرب و گوشت بدون چربي مي باشند. پس سعي کنيد با مصرف متعادل اين مواد غذايي، خود را به طرف کاهش وزن سوق دهيد و از غذاهاي ناسالم و پر انرژي پرهيز کنيد.

*کربوهيدرات هاي سالم و خوب را مصرف کنيد

متخصصين تغذيه بر اين باورند که به طور کلي 45 تا 65 درصد کالري مورد نياز فرد در طول روز، بايد از کربوهيدارت تأمين شود، ولي بايد از کربوهيدرات هاي ساده که بدن براي مصرف آنها، انرژي زيادي نمي سوزاند؛ مثل شکر، قند و ساير شيرين کننده ها کمتر استفاده کرد و در عوض انواع کربوهيدارت هاي پيچيده و پُر فيبر مثل انواع نان و ماکاروني که از آرد سبوس دار  درست شده اند و يا ساير غلات مثل جو ، جوي دو سر و … را مصرف کرد.

*مصرف شيريني ها را قطع کنيد

انواع شيريني، شکلات، آب نبات، ژله، نوشابه، کيک و کلوچه را از رژيم غذاي خود حذف کنيد، ولي مصرف کم بيسکويت هاي سبوس دار ايرادي ندارد.

*کاهش چربي در رژيم غذايي

چربي در مقايسه با پروتئين و کربوهيدارت(هر يک گرم پروتئين يا کربوهيدرات 4 کالري و هر يک گرم چربي 9 کالري انرژي توليد مي کند)، دو برابر انرژي توليد مي کند، پس براي کاهش مصرف انرژي کاهش چربي غذا يک گام اساسي است.

غذاهاي حاوي چربي زياد مثل کله پاچه، گوشت قرمز چربي دار، لبنيات پُر چرب، روغن هاي مايع، روغن جامد، روغن حيواني، مارگارين، کره، مايونز، خامه، انواع نان هاي روغني و غذاهاي آماده  مثل پيتزا و ساندويچ ها بايد به مقدار کم مصرف شوند.

توصيه هاي تغذيه اي بر اين است که 30 درصد انرژي مورد نياز شما بايد از چربي تأمين شود که از اين مقدار هم بايد کمتر از 10 درصد آن از چربي اشباع شده باشد.

*واحدهاي تغذيه اي را بشناسيد

فرض کنيد متخصص تغذيه به شما گفته است که بايد در روز 6 واحد کربوهيدرات، 4 واحد سبزي و ميوه، و 3 واحد گوشت مصرف کنيد. شما بايد بدانيد که دقيقاً يک واحد گوشت معادل چه مقدار گوشت مي باشد. به ياد داشته باشيد که واحدهاي هرم غذايي معمولاً کوچک تر از آن هستند که شما فکر مي کنيد و براي يک رژيم غذاي صحيح بايد اين واحدها را بشناسيد.

*کالري غذايي را که مي خوريد محاسبه کنيد

برچسب غذاهاي آماده را حتما بخوانيد. گاهي غذاها کم چرب، ولي پر انرژي هستند.

غذاهاي فرآوري شده در مقايسه با غذاهاي تازه حاوي مقادير زيادي انرژي به صورت چربي يا قند مي باشند. از نوشابه ها  نيز دوري کنيد، زيرا مقادير زيادي قند دارند و هر نوشابه ي گازداري حدوداً 40 گرم قند دارد.

*مهارت تطابق با مشکل چاقي

يکي از دردناک ترين جنبه هاي چاقي، مشکلات عاطفي و احساسي در برخورد با اين قضيه مي باشد . در اکثر فرهنگ ها، لاغري معادل با زيبايي و شايستگي در همه ي زمينه هاست و افراد چاق، به طور غير منصفانه اي بر چسب انسان هاي تنبل، پُرخور و بي اراده را مي خورند. احساس شرم و حتي افسردگي در افراد چاق بسيار شايع است که گاهي درمان اين افسردگي، نياز به پزشک دارد.

البته چاقي بيشتر نشان دهنده ي يک وضعيت مزمن در فرد است و دليل بر عدم کفايت اخلاقي يا يک انتخاب خود آگاه در فرد نمي باشد.

به اين افراد بايد راه درست را نشان داد. آنها بايد براي لاغر شدن از پزشک خود راهنمايي بخواهند و از دوستان و آشنايان خود براي کنار آمدن با مشکل چاقي درخواست کمک کنند.

در هر صورت، افراد چاق بايد ابتدا يک تصور روشن و مثبت از وضعيت خود داشته باشند و پس از کسب بينش و اطلاعات درست درباره ي چاقي خود، با يک برنامه ريزي صحيح به طرف هدف که کاهش وزن است، حرکت کنند.

با اين ديدگاه خواهند توانست به هدف خود، يعني کاهش وزن و رسيدن به وضعيت سلامت بهتر، دست پيدا کنند.

منبع:WWW.BPUMS.COM

* مطالب مرتبط در اين سايت:

 - آيا شما چاق هستيد؟ 

 - عوارض چاقي چيست؟ 

 - مقادير واحدهاي غذايي 

 - كاهش وزن به وسيله قرص هاي لاغري 

 - استفاده نابجا از داروهاي لاغري و عوارض جانبي آنها 

 - دارويي مطمئن براي کاهش وزن جوانان 

 - مي‌خواهيد با جراحي لاغر شويد؟ 

 - توصيه هاى غذايى براى كاهش وزن 

 - درمان چاقي کودکان 

 - روش هاي درمان چاقى 


برای لاغر شدن چه باید کرد؟

مطالب مرتبط با برای لاغر شدن چه باید کرد؟


برچسب ها : , , , ,

برترین ها



ویژه


دیدنی


ویژه